ﾋﾞﾀﾐﾝAを含む食材･･･ﾚﾊﾞｰ､ﾆﾝｼﾞﾝ､春菊､うなぎ､かぼちゃ
ﾋﾞﾀﾐﾝB2を含む食材･･･ﾚﾊﾞｰ､ｱｰﾓﾝﾄﾞ､納豆､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､まいたけ､卵
ﾋﾞﾀﾐﾝB6を含む食材･･･ﾏｸﾞﾛの赤身､ﾚﾊﾞｰ､かつお､鶏ひき肉･ささ身､さんま､ｻﾊﾞ､ﾊﾞﾅﾅ
ﾋﾞﾀﾐﾝCを含む食材･･･赤･黄ﾋﾟｰﾏﾝ､菜の花､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ﾚﾓﾝ等の柑橘類､柿､ｷｳｲ､ｲﾁｺﾞ､ほうれん草
ﾋﾞﾀﾐﾝEを含む食材･･･ｱｰﾓﾝﾄﾞなどのﾅｯﾂ類､すじこ､たらこ､ﾓﾛﾍｲﾔ､かぼちゃ､ｼｰﾁｷﾝ
亜鉛を含む食材･･･小麦胚芽､牡蠣､ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ､煮干､豚ﾚﾊﾞｰ､たらばがに､牛肉
ｺﾗｰｹﾞﾝを含む食材･･･牛すじ､鶏皮､うなぎ､軟骨､ｶﾚｲ､さざえ
ﾆｷﾋﾞを予防するには毎日の生活習慣で気をつけなければならないことがことがあります｡特に睡眠は大事で､夜更かしや不規則な就寝を繰り返すとﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽを崩し､ﾆｷﾋﾞの原因になります｡
不規則な睡眠や不十分な睡眠により､お肌のﾀｰﾝｵｰﾊﾞｰが乱れると角質が厚くなることで毛穴をふさぎ､ﾆｷﾋﾞになってしまうことがあるので十分な睡眠をとることがお肌の健康を保ちます｡
お肌は夜の11時～午前2時の間に最も活発に作られます｡ﾆｷﾋﾞによって傷ついた肌の回復を早めるためにもは午前0時までには就寝できるように心掛けましょう｡
実際の話､紫外線を浴びると､ﾆｷﾋﾞの毛穴の中に溜まっている皮脂は酸化を起こしますし､活性酸素も発生することになり､ﾆｷﾋﾞは悪化することにつながります｡
それから､紫外線の影響でﾒﾗﾆﾝが増えると､ﾆｷﾋﾞ跡がｼﾐになりやすくなってしまいます｡こうしてみると､紫外線は肌にとってもﾆｷﾋﾞにとっても悪影響を及ぼす存在だということがわかると思います｡